samedi 12 mai 2018 - 7h à 13h - 8e édition

Programme gradué de 10 semaines / 5km

Niveau : Débutant
Fréquence par semaine : 4 fois/semaine (suggère 3 fois)
Objectif : 30 minutes continu
Distance: Approximative 5 km (6min/kim)

Légende :

  • 30 sec C = 30 secondes de course
  • 1’ M = 1 minute de marche
  • 1’ C = 1 minute de course
  • 15’ T = 15 minutes au total

Débuter et terminer avec 5 minutes de marche.

Téléchargez ce programme en PDF.
Semaine 1
Semaine 6
1’ C
1’ M
10’ T
4’ C
1’ M
15’ T
1’ C
1’ M
12’ T
4’ C
1’ M
20’ T
1’ C
1’ M
14’ T
4’ C
1’ M
25’ T
1’ C
1’ M
16’ T
4’ C
1’ M
30’ T
Semaine 2
Semaine 7
1’ C
1’ M
18’ T
6’ C
1’ M
21’ T
1’ C
1’ M
20’ T
6’ C
1’ M
21’ T
1’ C
1’ M
22’ T
6’ C
1’ M
28’ T
1’ C
1’ M
24’ T
6’ C
1’ M
28’ T
Semaine 3
Semaine 8
1’ C
1’ M
26’ T
8’ C
1’ M
18’ T
1’ C
1’ M
28’ T
8’ C
1’ M
18’ T
1’ C
1’ M
30’ T
10’ C
1’ M
22’ T
2’ C
1’ M
15’ T
10’ C
1’ M
22’ T
Semaine 4
Semaine 9
2’ C
1’ M
18’ T
12’ C
1’ M
26’ T
2’ C
1’ M
21’ T
12’ C
1’ M
26’ T
2’ C
1’ M
24’ T
14’ C
 1’ M
30’ T
2’ C
1’ M
27’ T
14’ C
1’ M
30’ T
Semaine 5
Semaine 10
3’ C
1’ M
16’ T
20’ C
20’ T
3’ C
1’ M
20’ T
22’ C
22’ T
3’ C
1’ M
24’ T
14’ C
 1’ M
30’ T
3’ C
1’ M
28’ T
Défi Physio Extra
30’ T