samedi 12 mai 2018 - 7h à 13h - 8e édition

Programme gradué de 8 semaines / 2km

Niveau : Débutant
Fréquence par semaine : 2-3 fois/semaine (suggère 3 fois)
Objectif : 2 km de course continue
Course : Intensité légère : capable de parler sans difficulté lors de la course

Légende :

  • 30 sec C = 30 secondes de course
  • 1’ M = 1 minute de marche
  • 1’ C = 1 minute de course
  • 15’ T = 15 minutes au total

Débuter et terminer avec 5 minutes de marche.

Téléchargez ce programme en PDF.
Semaine 1
Semaine 5
30 sec C
1’ M
15’ T
3’ C
1’ M
12’ T
30 sec C
1’ M
18’ T
3’ C
1’ M
12’ T
30 sec C
1’ M
21’ T
3’ C
1’ M
12’ T
Semaine 2
Semaine 6
30 sec C
1’ M
24’ T
4’ C
1’ M
15’ T
1’ C
1’ M
16’ T
4’ C
1’ M
15’ T
1’ C
1’ M
18’ T
5’ C
1’ M
12’ T
Semaine 3
Semaine 7
1’ C
1’ M
20’ T
5’ C
1’ M
12’ T
1’ C
1’ M
22’ T
6’ C
1’ M
14’ T
2’ C
1’ M
9’ T
7’ C
1’ M
16’ T
Semaine 4
Semaine 8
2’ C
1’ M
9’ T
8’ C
1’ M
18’ T
2’ C
1’ M
12’ T
9’ C
1’ M
20’ T
2’ C
1’ M
12’ T
12-13’ C
Environ 2 km